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一、要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏,適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。
這正是為了收到“退一步,進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張),要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵,不搞劇烈的文體活動(dòng)。這樣就能在自考前夕,創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。
二、增強(qiáng)自信心
考生在進(jìn)入考場(chǎng)之前,多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”,“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn),無(wú)非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
三、要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用
如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績(jī)是有把握的”等等。通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能夠有效抑制怯場(chǎng)。
四、松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態(tài)
考試時(shí)的緊張和焦慮與個(gè)體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會(huì)松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施。因此,考試時(shí),坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
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