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1. 面對(duì)壓力
壓力和負(fù)面情緒是人們拖延的主要來(lái)源。 因?yàn)樗鼈兌紩?huì)讓大腦感到不舒服,那么大腦就會(huì)想辦法讓自己舒服——放縱無(wú)疑是好的方法。
分享一種緩解壓力的方法叫A4紙宣泄,具體操作如下:準(zhǔn)備一張空白A4紙和一支筆。 什么都不做,把給自己帶來(lái)壓力和負(fù)面情緒的事情一一寫(xiě)在紙上,然后寫(xiě)下可能的解決辦法。 你會(huì)發(fā)現(xiàn),即使你還沒(méi)有開(kāi)始做任何事情,只要把它們寫(xiě)下來(lái)就可以是一種極大的解脫。 面對(duì)壓力,好的辦法不是逃避,而是直接面對(duì)。
2. 建立短期激勵(lì)制度
根據(jù)你的計(jì)劃和需要完成的工作,把大目標(biāo)拆分成幾個(gè)小目標(biāo),并為目標(biāo)設(shè)置不同大小的短期獎(jiǎng)勵(lì) 不同的難度。 一方面,這種短期激勵(lì)可以控制自己的消費(fèi)行為,避免沉迷。 另一方面,它也有助于控制自己的行為,更好地完成計(jì)劃。
3. 學(xué)習(xí)任務(wù)要適中
許多人喜歡寫(xiě)下他們必須做的所有事情并列一個(gè)清單。 他們迫不及待地想一下子把它們?nèi)客瓿伞?事實(shí)上,這對(duì)我們的熱情是一個(gè)特殊的打擊。因?yàn)楹A康娜蝿?wù)突然出現(xiàn)在我們面前,我們根本看不到完成的希望,從而造成很大的壓力。 如果你不知道如何面對(duì)壓力,結(jié)果往往會(huì)走向事情的反面——自我挫敗和放棄。
意志力的提升是漸進(jìn)的,不是一口就吃成一個(gè)胖子。 一開(kāi)始,好不要給自己太多的目標(biāo)和任務(wù)。 從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始,但更容易堅(jiān)持下去。
用不同的方式解決同一件事會(huì)帶來(lái)不同的情緒。 感覺(jué)自己復(fù)習(xí)得不好,注意力不集中,復(fù)習(xí)缺乏自信,導(dǎo)致抑郁。 在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,不要光努力學(xué)習(xí)。 每個(gè)人都在學(xué)習(xí)過(guò)程中取得進(jìn)步。 你應(yīng)該調(diào)整自己的情緒,適當(dāng)放松。
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