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1. 面對壓力
壓力和負面情緒是人們拖延的主要來源。 因為它們都會讓大腦感到不舒服,那么大腦就會想辦法讓自己舒服——放縱無疑是好的方法。
分享一種緩解壓力的方法叫A4紙宣泄,具體操作如下:準備一張空白A4紙和一支筆。 什么都不做,把給自己帶來壓力和負面情緒的事情一一寫在紙上,然后寫下可能的解決辦法。 你會發現,即使你還沒有開始做任何事情,只要把它們寫下來就可以是一種極大的解脫。 面對壓力,好的辦法不是逃避,而是直接面對。
2. 建立短期激勵制度
根據你的計劃和需要完成的工作,把大目標拆分成幾個小目標,并為目標設置不同大小的短期獎勵 不同的難度。 一方面,這種短期激勵可以控制自己的消費行為,避免沉迷。 另一方面,它也有助于控制自己的行為,更好地完成計劃。
3. 學習任務要適中
許多人喜歡寫下他們必須做的所有事情并列一個清單。 他們迫不及待地想一下子把它們全部完成。 事實上,這對我們的熱情是一個特殊的打擊。因為海量的任務突然出現在我們面前,我們根本看不到完成的希望,從而造成很大的壓力。 如果你不知道如何面對壓力,結果往往會走向事情的反面——自我挫敗和放棄。
意志力的提升是漸進的,不是一口就吃成一個胖子。 一開始,好不要給自己太多的目標和任務。 從最簡單的開始,但更容易堅持下去。
用不同的方式解決同一件事會帶來不同的情緒。 感覺自己復習得不好,注意力不集中,復習缺乏自信,導致抑郁。 在學習的過程中,不要光努力學習。 每個人都在學習過程中取得進步。 你應該調整自己的情緒,適當放松。
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